Езда на велотренажере в помещении могла существовать уже несколько десятилетий, но в наши дни она более актуальна, чем когда-либо прежде. Поскольку все больше людей работают удаленно и растет потребность оставаться в безопасности дома, упражнения в помещении стали очень важной частью фитнеса и общего здоровья - физического и психического. Но разве езда на велосипеде в помещении так хороша для вас?
Рост популярности велоспорта в помещении, безусловно, свидетельствует о его распространении в последние годы. С тех пор, как такие сервисы, как Peloton и Zwift, сделали домашний велоспорт геймингом, добавив большой экран и возможность кататься с другими людьми со всего мира вживую, все изменилось. Как отмечает Адам Дэниел из Wattbike: «Исследования показывают, что езда в помещении в течение одного часа эквивалентна езде на открытом воздухе в течение 90 минут с точки зрения расхода энергии (если интенсивность аналогична)».
Физические упражнения дома не должны означать, что вы в одиночестве отправляетесь в эту пещеру боли. Это также, что очень важно, не означает, что вы должны подталкивать себя, а, скорее, просто нужна воля, чтобы подняться и остаться на велосипеде, а тренер позаботится обо всем остальном.
Какой велотренажер для дома лучше всего?
Большой вопрос, если вы решили купить велотренажер для дома, какой из них лучше для вас? Две большие категории, с которых можно начать сужать, - это фиксированные велотренажеры или турбо-тренажеры, которые прикрепляются к дорожному велосипеду. Затем домашние велосипеды делятся на вертикальные, лежачие, студийные и умные.
Преимущество турбо-комбинации довольно очевидно - вы получаете настоящий велосипед для езды на велосипеде в хорошую погоду и внутреннюю систему, когда вам хочется пробежать километры перед Netflix. С другой стороны, стационарный домашний велосипед лишает вас этого выбора, позволяя вам оставаться в помещении даже в солнечные дни.
Хотелось бы сказать, что цена отражает эту очевидную разницу, но на самом деле это не так. Топовый велотренажер Peloton для дома обойдется вам в несколько тысяч столько же, сколько и приличный шоссейный велосипед в сочетании с топовым турбо-тренажером. Конечно, в обоих случаях есть более доступные альтернативы.
Одно исследование показало, что езда на велосипеде в помещении на самом деле более полезна для здоровья, чем обычная езда на велосипеде на открытом воздухе. Но, конечно, это основано на интенсивном занятии спиннингом, а не всегда к тому, к чему ведет велоспорт в помещении после долгого дня.
Топовый турбо-тренажер, который требует, чтобы вы сняли заднее колесо велосипеда, означает, что вы напрямую управляете маховиком, чтобы получить сопротивление. Более дешевый вариант просто пристегнется к вашей шине и будет работать как прославленный тормоз. Причина, по которой система маховика лучше, заключается в том, что она обеспечивает большую степень контроля сопротивления, делая ее более похожей на настоящую поездку. Они, как правило, тоже интеллектуальны в цифровом виде, что означает, что они могут подключаться к экрану и настраивать поездку в соответствии с тем, что вы видите, создавая ощущение настоящего холма и даже наклона, как вы видите его на экране.
Конечно, тогда вы переходите к вопросу о том, какие велосипеды лучше всего подходят вашему телу.
Как езда на велосипеде в помещении влияет на ваше тело?
Основы здесь довольно просты. Вы прыгаете на домашнем велосипеде любого типа, и у вас кружатся ноги. Это означает, что вы тренируете ноги. Менее очевидны все другие системы и мышцы, над которыми вы тоже можете работать.
Ваши ноги - отличная отправная точка, поскольку, как было доказано, они требуют много калорий и, следовательно, помогают вам сжигать жир, наращивать мышцы и улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы. Но купите правильный велосипед, и вы сможете сделать больше.
Роликовый тренажер, который использует ролик, на котором балансируется заднее колесо вашего велосипеда, - отличный способ поработать над верхней частью тела, поскольку он требует баланса. Это означает, что вы будете прорабатывать основные мышцы, косые мышцы живота и даже руки и плечи, чтобы оставаться в вертикальном положении во время езды на велосипеде.
Вышеупомянутое здоровье сердечно-сосудистой системы заслуживает еще одного комментария. Это, по сути, ваш кровоток - то, как ваше тело получает энергию через насыщенную кислородом кровь. Когда это работает хорошо, ваши органы меньше нагружаются и работают лучше. Это означает меньшую вероятность таких заболеваний, как сердечные заболевания, инфекции и органная недостаточность, но это также означает лучший баланс гормонов, таких как серотонин - гормон счастья. Итак, да, езда на велосипеде в помещении может быть полезна как для вашего тела, так и для ума.
Мышцы, используемые при езде на велосипеде в помещении, почти во всех случаях включают кора, верхнюю часть тела, спину, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и голени.
Подходит ли езда на велосипеде в помещении для восстановления после травм?
Как уже упоминалось, езда на велосипеде в помещении отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но в отличие от других кардио-видов спорта, таких как бег, это не вызывает большой нагрузки на суставы. Как отмечает Оливия Нили, личный тренер в Starks Fitness: «Велоспорт в помещении не оказывает большого воздействия, и его можно контролировать с точки зрения усилий».
Колени, в частности, должны оставаться в одинаковом положении, что означает меньше шансов получить травму из-за сотрясения, как это может случиться в чем-то вроде футбола или тенниса, где изменения направления являются регулярными и интенсивными.
Инструктор Apex Дункан Лейтон говорит: «Велоспорт в помещении отлично подходит для восстановления после травм - как физиотерапевт я рекомендую это многим своим клиентам. После того, как вы подготовитесь, ваши нижние конечности будут следовать по довольно линейному пути с минимальным воздействием - в отличие от бега там, где есть возможность вероятность возникновения существующей или старой травмы довольно высока, если у вас нет достаточно большого количества тренировок ».
Таким образом, езда на велосипеде - отличный вид спорта для восстановления после травм, когда вес тела снижается с ног, но при этом вы можете наращивать и тонизировать мышцы для повышения силы.
Может ли езда на велосипеде быть опасной для здоровья?
Обратная сторона любого упражнения, которое сильно нагружает ваше тело, - это то, что оно может быть рискованным. Конечно, это действительно применимо только к спортсменам на выносливость или тем, у кого уже есть заболевание. Но, заставляя свое сердце упорно работать на регулярной основе, оно заставляет становиться сильнее, как и эти мышцы ног. Было обнаружено, что этот рост вызывает рубцевание, также называемое сердечным фиброзом, что может привести к аритмии, то есть нерегулярному сердцебиению.
Чтобы было понятно, это очень крайний случай для спортсменов, тренирующихся на высоком уровне. Но об этом стоит упомянуть. Только не используйте это как оправдание, чтобы избежать упражнений, так как для вашего здоровья будет лучше сесть на велосипед - только в некоторых случаях не заходить слишком далеко в крайности.
Оливия Нили, личный тренер в Starks Fitness, говорит: «Хорошо известно, что воздух в помещении может быть немного худшего качества. Убедитесь, что комната хорошо вентилируется, открывая окно или дверь».
Она также говорит: «Если вы будете хорошо растянуты и разогреты перед тренировкой, это предотвратит любой вред, но, как и все, иногда слишком много может быть более опасным. Важно прислушиваться к своему телу и управлять любой мышцей, которая не играет в мяч. "
Какой самый лучший фиксированный велосипед для помещений?
Инструктор Apex Дункан Лейтон говорит: «Чтобы не усложнять задачу, нужно обращать внимание на магнитные маховики, а не на контактные. Контактные маховики, когда лента или диск добавляют физическое сопротивление колесу, когда вы поворачиваете диск вверх, могут быть шумными, но не Идеально, если ребенок спит или ваш сосед по дому пытается спокойно смотреть The Crown.
«Велосипеды с магнитными маховиками позволяют достичь высокого сопротивления (если хотите!), В то время как велосипед в целом остается довольно легким. Это означает, что велосипед можно легче транспортировать и перемещать по дому, он тише и требует очень много усилий. незначительное обслуживание на протяжении многих лет ".
Естественно, в велосипедах Apex используется магнитный маховик в сочетании с собственным приложением, которое предлагает широкий выбор вариантов тренировок. Это относительно доступный способ получить приличный домашний велосипед вместе с обучающими видео, которые будут поддерживать мотивацию и прогресс.
Если у вас есть больше денег, чтобы потратить, то Peloton - популярный вариант. Это более дорогая установка со встроенным экраном и грузами. У вас есть доступ к множеству тренеров и занятий, которые вы берете с другими гонщиками вживую, как уроки спиннинга в тренажерном зале.
Какой турбо-тренажер лучший?
Zwift в сочетании с Wahoo Kickr Smart Trainer - идеальная комбинация. Приложение Zwift позволяет вам тренироваться в виртуальных мирах, путешествуя вместе с реальными велосипедистами, в том числе с некоторыми профессионалами, с которыми вы можете время от времени сталкиваться или быть обгоняемыми.
Wahoo Kickr Smart Trainer - это турбо-тренажер, который выбрали велосипедисты Team GB, так как он предлагает высочайший уровень или вариацию сопротивления и плавную подачу. Он также супер-умный, позволяющий без проблем работать с такими платформами, как Zwift, поэтому вы можете тренироваться с большим количеством данных и другими гонщиками, чтобы поддерживать вашу мотивацию и улучшать здоровье.
Заключение
Итак, езда на велосипеде в помещении полезна для вас? Короче да. При условии, что вы выберете правильный велосипед и используете хорошую технику, регулярные поездки в помещении помогут вам улучшить вашу выносливость, силу и сердечно-сосудистую систему без воздействия многих других форм упражнений (включая бег на беговой дорожке).
Если вы уверены, но вам сложно найти велотренажер для покупки, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим предложениям велотренажеров для некоторых моделей отличного качества, которые все еще есть в наличии.
Если вы не хотите брать на себя долгосрочные обязательства и вам просто нужно что-то, чтобы увидеть вас через несколько месяцев, вы также можете взять напрокат домашний велосипед. Компании по производству оборудования являются региональными, поэтому запустите предпочитаемую вами поисковую систему, чтобы найти ту, которая подходит для вашего региона.
- Лучшие фитнес-трекеры, доступные сегодня
