В наши дни трудно не смотреть в экран. Но если вы пытаетесь снизить нагрузку на глаза от телевизоров, рабочих компьютеров, игровых консолей, интеллектуальных дисплеев и т. Д., Вы можете сделать несколько вещей, чтобы это компенсировать.
Напряжение глаз - невероятно распространенная проблема в мире, где преобладают различные экраны. Многие из нас печатают на экране в течение всего рабочего времени, в остальные минуты бодрствования вовлекаются в различные приложения социальных сетей, обеспечивающие экономию внимания, и обычно расслабляются дома с включенным телевизором, прежде чем пытаться выключить себя и отдых.
Мы не можем полностью удалить эти источники для вас - если вы действительно не хотите работать в автономном режиме в лесу, что мы полностью поощряем, если вы можете это сделать, - но это не значит, что ваши глаза должны страдать. Вот все, что вы можете сделать, чтобы снизить нагрузку на глаза и защитить ваши нежные глазные яблоки на долгое время.
- Лучшие приложения для Mac для работы из дома
Подождите, а что такое напряжение глаз?
Напряжение глаз возникает, когда глаза слишком долго фокусируются - например, когда мышцы болят после долгой тренировки. Однако при перенапряжении глаз вы можете нанести долгосрочный ущерб, не обращая на него внимания - тем более вероятно, что ваши усталые, перегруженные работой глаза начнут ощущаться как часть вашего существования.
Для разных людей напряжение глаз может иметь разное значение: они могут чувствовать зуд, боль или даже ощущение жжения. Они могут быть слишком водянистыми или очень сухими. У вас могут возникнуть проблемы с фокусировкой, сильная головная боль или даже если вы начнете видеть изображение перед собой размытым.
Ваша сетчатка тоже очень хрупкая вещь и может быть очень чувствительной к синему свету с длиной волны, который используется в большинстве светодиодных экранов. Когда синий свет попадает в определенные белки сетчатки, он может начать повреждать (или убивать) важные фоторецепторные клетки, которые тоже не регенерируются (по данным Forbes).
Хорошо, как уменьшить нагрузку на глаза?
Мы рады, что вы спросили.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует делать паузу, чтобы отвести взгляд от экрана, не забывать моргать (сделайте это!) И растягивать голову и шею, чтобы не наращивать мышечное напряжение в неудобном положении.
Перерывы также важны - поэтому, встает ли это, чтобы выпить кофе в офисе или просто отправиться к чайнику на собственной кухне, определенно воспользуйтесь любыми предлогами, чтобы встать со своего места (и сориентироваться в старых добрых трех- пространственное пространство) между задачами.
Однако это предполагает, что вы работаете, и часть проблемы может заключаться в том, что вы проводите все время перед экраном, когда не работаете.
Старайтесь не идти прямо к телефону или телевизору в свободные минуты, так как в конечном итоге вы будете блокировать зрение на фиксированном расстоянии перед собой весь день, каждый день. Также важно обеспечить регулярные перерывы в свободное время перед экраном. Если вы сидите на PS4 или Xbox One X или хотите посмотреть последние шоу Netflix, попробуйте ограничиться часом воспроизведения (или 1-2 эпизодами) за раз.
Я люблю проводить время перед экраном. Что мне делать?
Для тех, кто не может позволить себе роскоши держаться подальше от экранов - так многие из нас в этой цифровой экономике - есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить влияние всего того, что экранное время оказывает на ваши глаза.
Во-первых, скачать f.lux - это настольное приложение, которое фактически контролирует уровень синего света, излучаемого вашим экраном, позволяя ему более точно имитировать яркость и длину волны солнечного света и предотвращать весь этот синий свет, мешающий выработке мелатонина вашим телом (вы будете лучше спать) .
Это не совсем так, но это лучше, чем смотреть на экран без него. f.lux доступен на настольных ПК для ПК с Windows, MacOS и Linux; в магазине Google Play есть предварительная версия для пользователей смартфонов Android, но ничего в Apple App Store.
Для пользователей iPhone вы можете использовать Apple Ночная смена вместо этого функция, которая также автоматически настраивает дисплей вашего телефона для вывода более теплых длин волн цветов в зависимости от времени суток в вашем регионе. (Вы можете найти Night Shift, выбрав «Настройки»> «Дисплей и яркость»> «Ночной режим» в вашем телефоне.)
Сам не могу решить - помогите!
Если ваше зрение кажется более сильным, чем просто несколько или слишком много серий телешоу, возможно, стоит записаться на прием к офтальмологу.
Если вы используете компьютер каждый день в рамках своей работы, британские работодатели по закону обязаны финансировать проверку зрения в соответствии с Правилами 1992 года о здоровье и безопасности (оборудование для экранов дисплеев).
Поговорите со своим начальником (если он у вас есть) и отправляйтесь к оптику, чтобы все тщательно проверили.
- Как перестать постоянно проверять телефон
