Приложение Activity - это основной центр для отслеживания вашей физической формы и упражнений на Apple Watch, а заполнение трех «колец» - удобный способ убедиться, что вы достаточно двигаетесь каждый день.
Кольца активности разделены на три части: движение, упражнения и стойка. У каждого своя цель на день, которую вы можете выполнить в одиночку или соревнуясь с другом. Однако выбор цели должен соответствовать вашим ежедневным потребностям. Если они меняются из-за работы из дома или в связи с новогодним намерением стать лучше в 2022-2023 году, то имеет смысл изменить только эти три цели.
Вот как изменить самое важное из трех: цель перемещения.
Какова цель Move?
Apple измеряет вашу физическую форму на основе данных, которые вы предоставляете в приложении «Здоровье», в том числе:
- Дата рождения
- Секс
- Высота
- Масса
- Использование инвалидной коляски
После ввода этих данных ваши Apple Watch подсчитают, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и установят для вас цель по умолчанию. Это цель Move, которая представлена розовым кружком в приложении Fitness на iPhone и в приложении Activity на Apple Watch.
Большая часть ваших ежедневных движений добавляется в кольца Move и Exercise, включая ходьбу и короткие упражнения. Каждый понедельник на ваших часах отображается сводка о том, сколько вы сделали за предыдущую неделю, и они рекомендуют новую цель на основе того, что вы достигли.
Что такое активные калории?
Ваши Apple Watch используют данные о вашей ежедневной активности и ваш профиль здоровья для расчета показателя, называемого базальным уровнем метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которые ваше тело использует в состоянии покоя.
Затем Watch могут использовать это, чтобы точно предсказать, сколько калорий потребуется для достижения цели Move каждый день.
Если вы откроете приложение «Активность» на своем iPhone и коснетесь виджета с тремя кольцами, в разделе «Перемещение» отобразится подробная разбивка сожженных калорий плюс общее количество калорий. Apple использует это для расчета ваших активных калорий за день: активные калории = общее количество калорий - BMR.
Как изменить цель Move
Ваша текущая цель Move может составлять 500 ккал, но вы можете повысить ее, если хотите стать более активными. Когда в понедельник появляется уведомление «Сводка», вам будет предложено изменить его вручную или изменить на значение, рекомендованное Watch. Однако есть еще один метод, который позволяет вам изменить его, когда захотите:
- На Apple Watch перейдите в приложение «Активность».
- Проведите пальцем или колесиком Digital Crown в нижнюю часть экрана.
- Вы увидите опцию «Изменить цели».
- Выберите его, и вы сможете уменьшить или увеличить цель «Переместить» до любого уровня.
Вы можете уменьшить цель до 20 калорий, но это может исказить ваши предыдущие сводные данные о фитнесе и может ошибочно дать вам трофей за достижение 400% за один день. Убедитесь, что для него установлено значение, реалистичное для текущего дня (вы всегда можете настроить его снова, если оно не совсем правильное).
Фитнес никогда не должен казаться рутиной, поэтому полезно иметь что-то вроде приложения Activity, которое мягко подталкивает вас к тому, чтобы пройти лишнюю милю, когда это необходимо.
- Лучшие фитнес-трекеры 2022-2023 года
