У вас есть новый фитнес-трекер или умные часы на Рождество. Большой! Что теперь?
Независимо от того, есть ли у вас последние Apple Watch Series 6, Fitbit, кольцо Oura или любой другой из лучших фитнес-трекеров или лучших умных часов, к ним будут прилагаться инструкции - онлайн или в виде буклета - которые помогут вам получить устройство (и вы) в рабочем состоянии.
Вам нужно будет загрузить прилагаемое приложение, подключить устройство к телефону, зарядить его и узнать, как использовать основные элементы управления. То, как именно вы это делаете, будет отличаться от устройства к устройству, и мы рекомендуем вам сначала выполнить пошаговые инструкции.
Однако большинство инструкций помогут вам начать работу. Но что будет дальше? Помимо шагов по настройке, вам нужно знать множество других вещей, чтобы максимально использовать возможности вашего нового носимого устройства, чтобы оно могло положительно повлиять на вашу жизнь и работать на вас, а не против вас. Вы же не хотите, чтобы это было отрицательной утечкой, пустой тратой денег или другим подарком, который запихивают где-нибудь в ящик и о котором забывают.
Наши советы включают в себя важность удобной посадки, рекомендации по формированию привычек, почему стоит индивидуальная настройка, советы по целям и многое другое.
Конечно, все носимые устройства разные, как и все, кто их носит. Но это наши предложения, которые должны дать большинству людей больше шансов на успех со своим новым носимым устройством.
1. Правильно подобрать подходящую форму
Вы просто надеваете и плотно застегиваете, верно? Вроде, как бы, что-то вроде. Очень легко надеть любое носимое устройство и начать его использовать. Но важно помнить, как это подходит. Пряжки впиваются? Материал вас немного раздражает? Если сейчас он вам не нравится, вы не захотите носить его в будущем.
Вам нужна «правильная» посадка, не настолько плотная, чтобы оставлять следы на запястье, но достаточно тугая для правильной работы датчиков. Например, большинство носимых устройств в наши дни имеют датчик сердечного ритма, встроенный в спину. Для точного измерения кровотока он должен располагаться близко к вашей коже.
Поиграйте с тем, насколько плотно вы носите свои новые умные часы или фитнес-трекер, и, если вам нужно и это возможно с вашим устройством, замените ремешок на более подходящий или сделанный из более удобного материала.
2. Измените панель управления приложения.
Когда вы приобретаете новое носимое устройство, важно помнить следующее: заставить его работать на вас. Мы имеем в виду, что существует множество устройств, которые могут отслеживать и делать самые разные вещи. Некоторым людям это может понравиться, и они захотят узнать все, что нужно знать о своем сне, уровне физической подготовки, уровне стресса и многом другом. Другие могут просто подсчитывать свои шаги и время от времени просматривать данные о частоте пульса. То, что ваше устройство может что угодно, не означает, что вам нужно все отслеживать или заботиться обо всем. Это может привести к тому, что вы будете перегружены, сосредоточитесь на цифрах, которые на самом деле не имеют для вас значения, и просто станете лишним стрессом.
Хорошее место для начала определения того, что для вас важно, а что нет, - это настроить статистику, которую вы видите на панели инструментов вашего приложения. Это невозможно сделать для всех носимых устройств. Но некоторые, например Fitbit, позволяют «редактировать» статистику, отображаемую при открытии приложения (взгляните на скриншоты выше). Например, с помощью приложения Fitbit вы можете настроить свою панель управления так, чтобы вы ничего не видели о калориях. Это действительно удобно, если вы хотите в целом чувствовать себя бодрее и здоровее, но не хотите сосредотачиваться на потере веса, что может быть проблематичным для некоторых людей.
3. Настройте экранные меню.
Одна тренировка, которую мы сейчас много делаем, - это вращение. Однако долгое время это было последним действием в меню упражнений на нашем Fitbit Versa. Конечно, мы можем просто прокрутить вниз, чтобы выбрать его. Но потребуется всего одна или две минуты, чтобы переместить его на первое место с помощью приложения Fitbit, что упростит и сделает работу более интуитивно понятной. Если у вас есть носимое устройство с экраном, которое позволяет вам настраивать или вносить небольшие изменения в то, что вы видите на нем, потратьте некоторое время на то, чтобы убедиться, что это именно то, что вам нужно, - в нужном вам порядке.
Это может показаться неважным. Какая разница, если вам придется пролистывать еще два раза, чтобы найти нужную тренировку? Но именно из-за этих небольших трений использование технологий может быть больше похоже на рутинную работу, чем на руку помощи, особенно если все они начинают складываться. Так что если вы потратите время на то, чтобы изменить эти настройки сейчас и сделать их более «вы», это поможет в долгосрочной перспективе.
4. Выберите правильное место для зарядки.
За эти годы мы перепробовали множество носимых устройств. Иногда нам приходилось снимать их, чтобы зарядить, и сразу же ставить, как только батарея достигает 100 процентов. Другим остается на несколько дней, потому что мы просто все время забываем о других делах, которые нам нужно делать. Действительно имеет значение, где вы заряжаете свои носимые устройства.
Под столом, где это не видно, не в уме? Не хорошо. На кухне возле кофемашины, чтобы мы видели ее каждый раз, когда идем за кофеином? Идеально. Для всех это будет разным, но, опять же, цель - упростить ежедневное использование нового носимого устройства. Потому что возбуждение, которое вы испытываете, надев его прямо сейчас, вряд ли продлится долго.
5. Сделайте это хорошей привычкой
Выбор лучшего места для зарядки вашего носимого устройства, чтобы вы не забыли о нем, является частью более широкого рассмотрения вопроса о том, как превратить носимое устройство и носить его, проверить его и зарядить так, чтобы оно выглядело естественным и привычным.
Вот почему мы рекомендуем воспользоваться некоторыми советами из теории формирования привычек. Это не должно быть запутанным или обширным. Вместо этого мы можем выбирать, что мы включаем.
Социолог и исследователь из Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг твердо верит в силу подсказок. В своей книге «Крошечные привычки» он объясняет, что никакое поведение не происходит без подсказки. По сути, это что-то, что угодно, что говорит вам сделать что-то сейчас. Он приводит пример женщины, которая делала бы то же самое по утрам, а затем записывала свои приоритеты на стикер.
Подсказки могут быть физическими, как в этом примере. Может быть, вы могли бы прикрепить наклейку с надписью «Fitbit» рядом с кофемашиной или на зеркале? Или то, что известно как контекстная подсказка, когда вам предлагается что-то сделать, потому что вы связываете это с чем-то другим - в приведенном выше примере мы начали связывать приготовление кофе с привязкой моего трекера.
Другие подсказки, которые рекомендует Фогг: отправить себе текстовое сообщение, написать на зеркале в ванной, установить будильник с помощью голосового помощника и наклеить напоминание на холодильник. Все это может хорошо сработать, когда дело доходит до подсказки самому себе надеть новый трекер.
Хорошая новость заключается в том, что это простое указание на одно простое поведение может положительно повлиять на другое поведение. Фогг пишет: «То, что началось с одного Post-it, превратилось в лавину продуктивности».
6. Подключитесь к другим приложениям и службам.
Большинство носимых устройств могут многое, но они не могут сказать вам все нужно знать о своем здоровье и физической форме. Например, многие могут отслеживать вашу активность и уровень пульса. Но немногие из них имеют функции отслеживания менструального цикла, которые так же хороши, как такие приложения, как Clue и Glow. Более того, у некоторых есть базы данных отслеживания питания, но не многие из них столь обширны, как MyFitnessPal. Это означает, что вы можете синхронизировать приложения, которые вы уже используете и которые любите, с вашим новым носимым устройством и его приложением. Проще говоря, вы захотите, чтобы ваши приложения общались друг с другом, чтобы вы могли получить больше от каждого из них - и больше узнать о себе.
Это можно сделать по-разному для каждого носимого устройства, но у большинства из них в настройках есть раздел под названием «приложения» или «подключения». Обычно здесь есть список поддерживаемых приложений, и вы можете выбрать, какое из них вы хотите разрешить для доступа к данным о вашем здоровье и фитнесе.
Это также хороший способ закрыть доступ к приложениям, которые вы не хотите получить доступ к данным о своем здоровье и фитнесе. В этом случае остерегайтесь любых приложений, пытающихся получить разрешение на доступ к данным, которые им просто не нужны. Всегда задавайтесь вопросом, действительно ли приложению нужно знать количество шагов или ваше местоположение. Если непонятно почему - например, приложение для здоровья или приложение для такси - не разрешайте это.
7. Найдите настройки уведомлений, которые вам подходят.
Если у вас есть носимое устройство с экраном, скорее всего, вы можете получать уведомления с телефона, также отправляемые на ваше запястье. Некоторые устройства могут уведомлять вас только о текстах и звонках. Другие могут отправлять любые уведомления приложений, включая WhatsApp, уведомления по электронной почте или звонку, отправленные на экран.
Возникает вопрос: это хорошая идея или ярлык для паники? Ответ: все зависит от вас. Лично нам нравится, когда любое уведомление, которое появляется на экране телефона, появляется и на носителе. Почему это хорошо для нас и нашей продуктивности из-за того, что называется прерыванием по телефону. Идея заключается в том, что если мы посмотрим на телефоны с одной стороны, есть большая вероятность, что нас отвлечет что-то другое. Таким образом, причина, по которой вы искали в первую очередь, занимает гораздо больше времени - и часто ее можно полностью забыть!
Но то, что это работает для меня, не означает, что это подходит вам. Мы знаем, что некоторые люди считают, что отправка всех своих уведомлений на запястья действительно вызывает панику, и вместо этого хотели бы сохранить это пространство, свободное от сообщений. Настройки для их включения, выключения или настройки находятся в приложении вашего носимого устройства, и их, как правило, легко включать и выключать, поэтому мы предлагаем попробовать их, чтобы узнать, что вы думаете.
8. Ставьте цели
Если у вас есть фитнес-трекер, потому что вы хотите что-то конкретное, и он поможет вам (а это бывает в большинстве случаев), воспользуйтесь его функцией постановки целей. Это может быть установка шаговой цели на день или, если вы тренируетесь для чего-то и у вас есть устройство, созданное для фитнеса, определенных целей по расстоянию или времени. Если вы хотите улучшить свою физическую форму в целом, вы можете поставить цель заниматься физическими упражнениями всего пять дней в неделю, независимо от того, что это такое.
Нам нравится использовать носимые устройства, даже если у нас нет особой цели, но всегда есть что-то, чего мы хотим достичь - восемь часов сна, 8000 шагов, что-то в этом роде. Ключевым моментом для нас на протяжении многих лет было сосредоточение внимания на чем-то одном. Наши носимые устройства могут отслеживать множество вещей, но они могут работать лучше, когда у нас есть одна четкая цель сразу.
Это также основная посылка книги Грега Маккеуна «Эссенциализм». Идея состоит в том, что для достижения большего мы должны уделять меньше внимания и делать это лучше. В эссенциалистском взгляде Маккеуна на жизнь есть гораздо больше, но, когда речь идет о фитнес-трекерах, нам следует помнить несколько ключевых вещей: выбрать, на что обращать внимание (не думайте, что вы должны делать все), устраните препятствия на пути к успеху. упростите свои цели и испытайте радость в пути достижения цели.
В теории это звучит хорошо, но как это выглядит на практике? Для нас это выбор одной цели, которую нужно ставить и обдумывать за раз, редактирование главного экрана приложения так, чтобы то, на чем мы хотели бы сосредоточиться, было там, а то, что мы не делаем, - нет. Речь также идет о настройке приложения и носимого экрана, упомянутых выше - мы хотим устранить препятствия. Наконец, радость приходит с меньшим давлением и большим количеством игр, забавных значков и, что немаловажно, способов отключиться, когда нам нужно, - к которым мы скоро придем.
9. Снимите (да, правда)
Многие из лучших фитнес-трекеров в наши дни рассчитаны на круглосуточное ношение без выходных - вам просто нужно снимать их каждые пару дней или каждую неделю, чтобы заряжать их на несколько часов. Вот почему этот совет может показаться немного странным - особенно для технического сайта. Но важно время от времени обходиться без трекера по нескольким важным причинам.
Первая причина в том, что это уменьшит вероятность раздражения кожи, если вы будете время от времени делать ей перерыв. Большинство носимых устройств специально разработаны для нет вызывают раздражение - будь то ремешок, корпус часов или носимая вещь, которая плотно прилегает к запястью, - но мы заметили, что можем испытывать легкое раздражение и зуд. Особенно с водонепроницаемыми предметами одежды, которые мы носим в душе - мы думаем, что мыло, скорее всего, застрянет за ними.
Вторая причина в том, что это уменьшит вероятность того, что вы станете слишком полагаться на носимое устройство. Подождите минуту. Разве мы не только что рассказали, как сформировать привычку надевать носимое устройство? Абсолютно. Но здесь есть баланс. У большинства людей нет проблем с чрезмерным вниманием к своим носимым устройствам и данным, которые они собирают, но есть случаи, когда люди становятся одержимыми данными о сне (исследователи называют это ортосомнией), а также у других есть расстройства пищевого поведения. вызвано или усугублено данными о калориях и активности, которые так легко доступны.
Когда мы писали о возможной связи между расстройством пищевого поведения и фитнес-трекерами и носимыми устройствами, доктор Кэролин Плато, преподаватель психологии в Университете Лафборо, порекомендовала смириться с тем, чтобы время от времени снимать их. Может быть, вы сделаете это регулярно. Как будто каждое воскресенье вы отказываетесь от него или понимаете, что вам не нужно носить его на ночь. Неважно, когда вы выберете, это просто доказательство того, что вы можете носить его постоянно, но в этом нет необходимости.
10. Спросите себя: а почему?
Когда мы разговаривали с доктором Кэролин Плато, она сказала нам, что люди с меньшей вероятностью будут иметь проблемные отношения с устройствами, когда они используются для улучшения общего самочувствия и для определения положительной цели, а не той, которая кажется более отрицательной, например, для похудения. Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, получить поддержку и вести здоровый образ жизни, мы вас не остановим. Но речь идет о том, чтобы делать то, что правильно для вас, выбирать то, что будет работать в долгосрочной перспективе и не вызовет более серьезных проблем. Так что стоит с самого начала задуматься о том, почему.
Поскольку здесь делается упор на постановку целей и формирование привычек, стоит также упомянуть, что фитнес-трекеры можно использовать для повышения осведомленности. Я имею в виду, что, может быть, вы не знаете, какой должна быть ваша ступенька или цель сна, потому что, с чего бы вы начали?
Мы советуем использовать трекер в течение месяца, чтобы увидеть, где вы находитесь сейчас, что возможно и чего вы, возможно, хотите достичь в будущем. Так много говорится о постоянном улучшении и обновлении, может быть, вы просто хотите смотреть, отслеживать или просто, чтобы вещи оставались такими, как они есть, и вместо этого стремитесь к большему балансу. Нет правильного или неправильного способа использовать технологии для здоровья и фитнеса.
- Лучшие дешевые фитнес-трекеры 2022-2023 года: лучшие доступные спортивные ремешки для поддержания формы
