Лучшие приложения для домашних тренировок 2022-2023 года

Приложения для домашних тренировок - отличный способ начать двигаться, когда вы не можете добраться до тренажерного зала. Однако бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени. В App Store и Google Play Store есть приложения, которые обещают помочь вам улучшить гибкость и физическую форму дома, но только лучшие из них созданы квалифицированными профессионалами, которые хорошо понимают, что делает тренировку безопасной и эффективной.

Лучшие приложения для домашних тренировок предоставляют четкие инструкции в виде видео или аудио (или и того, и другого) и поддерживают вас по мере вашего прогресса. Они также предоставляют широкий спектр различных идей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно, и позволяют создавать индивидуальные планы и отслеживать свой прогресс.

Для некоторых тренировок потребуется какой-то базовый комплект, такой как коврик для йоги, гантели и эспандеры, тогда как для других вообще ничего лишнего не требуется.

Здесь мы рассматриваем приложения, которые предлагают тренировки, которые вы можете выполнять в помещении дома, хотя многие также предлагают идеи, рекомендации и поддержку для тренировок на открытом воздухе или в тренажерном зале. Мы также включили сочетание бесплатных и платных опций, так что есть что-то для любого бюджета.

Обзор лучших приложений для домашних тренировок

1. Пелотон
2. Ааптив
3. Фитбит тренер
4. Асана Бунтарь
5. Adidas для тренировок и бега от Runtastic
6. Тренировочный клуб Nike
7. Zwift

1. Пелотон

Спиннинг, беговая дорожка и многое, многое другое

Характеристики

Платформы: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

Причины купить

+ Огромный выбор тренировок + Живые и записанные занятия + Возможности для занятий в помещении и на открытом воздухе + По разумной цене

Peloton наиболее известен своими вращениями и сессиями, проводимыми в прямом эфире профессиональными тренерами, и все это присутствует и корректно в приложении. Тем не менее, предлагается гораздо больше, в том числе множество тренировок, которые вы выполняете с минимальным оборудованием или вообще без него.

Уроки делятся на виды деятельности, включая силовую, йогу, кардио и медитацию, и это лишь некоторые из них. Все они профессионально сняты в студии, а восторженные тренеры дадут множество советов и подбадривают.

Сеансы в реальном времени видны при быстром нажатии на значок «Расписание» и длятся от 10 до 60 минут каждое (большинство из них - полчаса). Повторы записанных сессий помечаются как «Encore». Чтобы подписаться на него, просто установите флажок справа.

В отличие от большинства приложений для домашних тренировок, Peloton также включает в себя тренировки на свежем воздухе, за которыми вы можете следить. Они предназначены только для звука, поэтому вы можете вставить наушники, засунуть телефон в наручную повязку или в карман и приступить к работе. Также есть большой выбор занятий, в том числе все, от интенсивных HIIT-сессий до силовой ходьбы.

Peloton также в настоящее время проводит программу тренировок под названием Pelothon, которая поддержит усилия по борьбе с голодом во всем мире. 33 инструктора Peloton разделены на шесть команд, которые будут проводить занятия в разные дни. Выберите одного из них, чтобы присоединиться к нему, достигать своих еженедельных целей, поддерживать друг друга и отслеживать прогресс всей вашей команды, а Peloton будет делать пожертвования одному из своих некоммерческих партнеров каждую неделю. Узнайте больше на сайте Peloton.

Если у вас есть велосипед Peloton, подписка на приложение включена. Если вы этого не сделаете, вы можете подписаться на цифровую подписку за 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов (около австралийских долларов) в месяц, что является удивительно конкурентоспособной ценой, учитывая, сколько включено и как часто добавляется новый контент. Точно сказать не могу? Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете сначала испытать ее.

2. Ааптив

Тысячи голосовых тренировок у вас под рукой

Характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины купить

+ Мотивационные тренеры + Нет необходимости использовать экран + Огромный выбор тренировок

Причины избегать

-Довольно дорогой

В то время как большинство приложений для домашних тренировок используют видео, чтобы продемонстрировать, что вы должны делать, Aaptiv расскажет вам обо всех действиях, а это означает, что вам не нужно подпирать свой телефон или планшет и вглядываться в экран во время тренировки. В нем также есть лицензионная музыка, поэтому вам не нужно беспокоиться о настройке списка воспроизведения в другом приложении.

При первом входе в систему вам будет предложено установить цель (например, быстрее бегать, похудеть или просто поддерживать форму) и предоставить небольшую информацию о вашем текущем уровне физической подготовки и привычках к упражнениям. Вас также спросят, к какому оборудованию у вас есть доступ, поэтому вам будут предложены только рекомендуемые тренировки, которые вы можете выполнять с тем, что у вас уже есть.

Тренировки разделены на категории, такие как силовые тренировки и растяжка, и каждая из них имеет предполагаемую продолжительность и уровень сложности, а также звездные рейтинги других пользователей, которые помогут вам сделать свой выбор.

Все тренеры, представленные в приложении, безумно жизнерадостны и ободряют, поскольку они побуждают вас подталкивать себя, что действительно может помочь, когда вы тренируетесь в одиночестве вдали от шума настоящего тренажерного зала.

Все это предоставляется за ежемесячную плату в размере 15 долларов США / 13 фунтов стерлингов (около 26 австралийских долларов) со скидкой, доступной при предоплате за целый год. Это довольно серьезные финансовые обязательства, но здесь есть что предложить, в том числе более 3000 занятий, чтобы вам никогда не было скучно, а также групповые задания, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Заинтересованы, но хотите сначала попробовать? Каждая подписка начинается с бесплатного пробного периода, и с вас не будет взиматься плата, если вы отмените ее до его окончания.

3. Fitbit Coach

Веселые тренировки с видео без Fitbit

Характеристики

Платформы: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

Причины купить

+ Доступен бесплатный вариант + Не требуется устройство Fitbit + Четкие видеоинструкции

Причины избегать

-Не хватает планов тренировок

Тренировками в Fitbit Coach проводят профессиональные инструкторы-энтузиасты (вы выбираете своего перед началом фитнес-теста), которые проводят вас через каждое движение с четкими видеоинструкциями. Не знаете, как выполнять то или иное упражнение? Просто коснитесь его, и вам точно покажут, как это сделать безопасно (бесценная функция, когда вы тренируетесь в одиночку).

При первом запуске приложения вам будет предложено зарегистрировать учетную запись Fitbit (или войти в систему с существующей), а затем пройти восьмиминутный фитнес-тест. После этого вы сможете правильно освоиться и выбрать из целого ряда программ, разработанных с разными целями.

Вы можете подписаться на Fitbit Coach Premium, который предлагает больше тренировок, персонализированные планы, основанные на вашем прогрессе и целях, аудио-коучинг по бегу и ходьбе, более широкий пул тренеров на выбор и несколько музыкальных станций. Это стоит 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов (около 15 австралийских долларов) в месяц или 79,99 долларов США / 79,99 фунтов стерлингов (около 122 австралийских долларов), если вы платите ежегодно.

Вам не нужно устройство Fitbit для использования Fitbit Coach, хотя, если оно у вас есть, подключить его совсем несложно. Приложение также может ссылаться на Facebook и Google Fit, что позволяет вам делиться своими усилиями с друзьями; еще одна отличная мотивация встать с дивана и переехать.

4. Асана Бунтарь

Делает йогу доступной и способствует формированию более здоровых привычек

Характеристики

Платформы: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

Причины купить

+ Создавайте свои собственные ежедневные планы + Огромный выбор тренировок + Красиво оформленный

Причины избегать

-Предполагает, что вы хотите похудеть

Asana Rebel - это в первую очередь приложение для йоги, хотя оно также содержит инструменты, которые помогут вам улучшить гигиену сна и другие привычки образа жизни.

Как и в случае с большинством приложений для домашних тренировок, вам необходимо начать с регистрации учетной записи и ввода некоторых данных о себе (включая рост, вес и возраст). Есть предположение, что вы стремитесь похудеть - оно предлагает вам ввести цель - но вы всегда можете просто сделать это таким же, как ваш текущий вес.

Хотя вы можете загрузить приложение и просмотреть его множество практик йоги бесплатно, для доступа ко всем им требуется подписка премиум-класса. Это также разблокирует сеансы медитации, регулярные напоминания и медитации с гидом, которые помогут вам лучше спать. Членство стоит 9,89 фунтов стерлингов в месяц или 47,88 фунтов стерлингов за полный год при условии предоплаты, что делает его одним из самых доступных приложений для домашних тренировок.

Тренировки разбиты на категории, такие как основная работа и снятие напряжения, с подробными описаниями, которые помогут вам выбрать ту, которая соответствует вашему текущему настроению. Речь идет о том, чтобы выбрать что-то, что соответствует вашим потребностям прямо сейчас, хотя вы можете добавить любые практики, которые вам особенно нравятся, в избранное для быстрого доступа позже.

Видео красиво сняты, и хотя многие классы и приложения йоги, кажется, ориентированы в первую очередь на женщин, разработчики Asana Rebel позаботились о том, чтобы включить множество руководств от инструкторов-мужчин, а также варианты для всех способностей.

5. Тренировки и бег Adidas от Runtastic

Приложение для домашних тренировок с бесплатными аудио и видео руководствами

Характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины купить

+ Большой выбор бесплатного контента + Четкие звуковые направления + Можно создавать собственные тренировки

Причины избегать

-Не хватает мотивационного коучинга

Adidas Training and Running от Runtastic имеет одно важное преимущество перед большинством приложений для домашних тренировок: if предлагает приличный набор бесплатных функций. Как и следовало ожидать, бренд Adidas активно продвигается повсюду, но это не просто маркетинговый инструмент - это действительно хорошее приложение, если оторвать три полоски.

Существует множество готовых тренировок на выбор, и если вы не видите ничего интересного, вы можете создать собственную, выбрав части тела и установив продолжительность - продуманная функция, которая может сэкономить вам много времени на прокрутку.

Во время тренировки вас сопровождают видео и аудиозаписи. Здесь мало мотивационной речи; вам просто говорят, что делать и как долго. Когда вы впервые попробуете новое упражнение, ваш телефон будет на уровне глаз, чтобы вы могли сравнить свою форму с предоставленным видео, но как только вы освоитесь с ним, вы сможете обойтись только голосовые инструкции.

Платные подписки доступны за 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц (около 15 австралийских долларов) или 49,99 долларов США / 39,99 фунтов стерлингов (около 75 австралийских долларов) в течение одного года при условии предоплаты, если вы хотите разблокировать премиальные планы тренировок, но для базового фитнеса бесплатно приложению есть что предложить.

6. Тренировочный клуб Nike.

Более 190 совершенно бесплатных домашних тренировок на выбор

Характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины купить

+ Совершенно бесплатное использование + Простая трансляция на телевизоры + Широкие возможности настройки

Причины избегать

-Тренировки необходимо скачать

Как и Adidas Training and Running, Nike Training Club предлагает впечатляющий архив бесплатного контента в обмен на то, что бренд спортивной одежды останется в вашем сознании, - и это еще одно впечатляющее приложение под брендом. Платного уровня тоже нет; все совершенно бесплатно.

Регистрация проста, и после ввода всего лишь нескольких сведений о себе и своем текущем уровне активности вам будет представлен полезный набор тренировок (с указанием времени), которые могут удовлетворить ваши потребности. Не видите, что хотите? Вы также можете просматривать варианты по группе мышц или типу тренировки (выносливость, сила, мобильность или йога). Также можно ограничить свои возможности короткими тренировками или тренировками, которые можно проводить без какого-либо дополнительного оборудования. На момент написания их было доступно более 190, и их количество регулярно добавляется.

Видео в этом приложении для домашних тренировок сделаны хорошо (хотя и не так безупречно, как в некоторых предложениях премиум-класса) и предлагают множество вариантов настройки. Нравится заниматься музыкой? Есть переключатель, чтобы включить его. Хотите отключить звуковое сопровождение и просто узнать время тренировки? Это тоже возможно. Вы даже можете полностью отключить звук и просто использовать визуальные эффекты.

Многие из представленных здесь приложений могут транслировать видео на ваш телевизор, но Nike Training Club - самый простой в использовании, позволяющий отправлять тренировки на большой экран парой касаний.

Единственным реальным недостатком является то, что каждую тренировку необходимо загружать, прежде чем вы сможете начать (они не все включены при установке), поэтому вам потребуется активное подключение к Интернету, но это означает, что размер начальной установки меньше.

7. Zwift

Оживите бег в помещении и езду на велосипеде

Причины купить

+ Как для бега, так и для езды на велосипеде + Сильное виртуальное сообщество + Достижения и награды + Возможность поддержать благотворительность

Приложение Zwift для домашних тренировок охватывает как бег, так и езду на велосипеде, поэтому в отличие от большинства приложений здесь для начала требуется немного оборудования. Для бега вам понадобится крошечный Zwift RunPod (датчик частоты вращения педалей, который крепится к вашей беговой обуви) плюс подходящая беговая дорожка. Практически любая беговая дорожка будет работать, если у вас есть RunPod, хотя растет количество умных беговых дорожек, которые напрямую подключаются к Zwift (см. Полный список).

Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед и тренажер. Если у вас есть датчик частоты педалирования, пульсометр или измеритель мощности, тем лучше. Ознакомьтесь с полным руководством Zwift.

Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, вы сможете исследовать различные виртуальные курсы, бегая или катаясь вместе с другими пользователями приложения со всего мира. Вы можете подбадривать их по мере прохождения, присоединяться к групповым поездкам, зарабатывать значки (и дополнительный виртуальный комплект) и вообще оживлять тренировки в помещении.

Есть возможность побежать и по уважительной причине. В настоящее время Zwift проводит миссию в партнерстве с больницей Грейт-Ормонд-стрит, где вы можете зарегистрироваться, чтобы помочь достичь цели сообщества в 18000 миль и получить пожертвование в размере 25000 долларов на помощь 18000 больных детей, которые посещают больницу каждый месяц.

• Мы также собрали лучшие бесплатные приложения для iPhone и бесплатные приложения для Android.