Calm - одно из самых популярных приложений для медитации и осознанности, доступных для iOS и Android, и им легко пользоваться. Вы можете получить представление о типах упражнений, которые он предлагает, посетив сайт www.calm.com, нажав «Начать» и попробовав одно из приведенных в качестве примера дыхательных упражнений.
Вы можете использовать премиум-функции Calm бесплатно в течение семи дней, после чего они будут стоить 69,99 долларов / 28,99 фунтов стерлингов (около 110 австралийских долларов) в год с ежегодной оплатой. Кроме того, вы можете один раз заплатить 399 долларов (около 320 фунтов стерлингов / 630 австралийских долларов) за пожизненный доступ. Это серьезные затраты, но если он окажется для вас настоящим поворотным моментом, вы можете поддержать его разработчика большим денежным взносом.
Unlocking Calm дает вам доступ к оригинальному «Calm» (тип упражнения на осознанность) каждый день, сотням часов управляемой медитации, музыкальным трекам, которые помогут вам расслабиться и лучше спать (с добавлением большего количества еженедельно), библиотеке «рассказов о сне» '(рассказанные сказки, чтобы помочь вам вздремнуть), мастер-классы, проводимые экспертами, а также уроки по растяжке и легким упражнениям.
Все содержимое приложения разрабатывается в сотрудничестве с академическими исследователями и клиницистами, а директор компании является доцентом Университета штата Аризона в Колледже медицинских решений, программы упражнений и оздоровления.
Спокойствие не для всех, но стоит попробовать семидневную бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, поможет ли она вам почувствовать себя лучше в эти трудные времена.
1. Загрузите приложение.
Начните с установки Calm из App Store или Google Play. Есть несколько похожих приложений, но вам нужно одно, разработанное Calm.com.
2. Проверьте условия
Прежде чем вы сможете использовать Calm, вам будет предложено прочитать и принять политику конфиденциальности приложения. Это касается любой информации, которую вы вводите в приложение при регистрации учетной записи, совершении покупки в приложении, заполнении формы опроса или взаимодействии с разработчиком через социальные сети.
Это также позволяет разработчику получать информацию о том, как вы используете приложение и любые сторонние приложения (например, магазины приложений и календари), которые вы используете вместе с Calm.
Все это довольно стандартно, но прежде чем продолжить, найдите время, чтобы прочитать и убедиться, что вы согласны.
2. Установите свои цели
Теперь вас спросят, что побудило вас установить Calm (снижение стресса или беспокойства, повышение самооценки, улучшение сна или что-то еще). Его выполнение позволит приложению давать более точные рекомендации по упражнениям, которые помогут вам достичь ваших целей. Выберите все, что относится к вам, затем нажмите «Продолжить».
3. Подпишитесь (или нет)
Теперь вам будет предложено зарегистрировать учетную запись, используя адрес электронной почты, или войти в систему с помощью Facebook. Этот шаг является необязательным в течение семидневной пробной версии, и его можно отклонить, нажав на крестик в левом верхнем углу, но вам понадобится учетная запись, если вы решите перейти на платное приложение позже. Создание учетной записи также позволит вам сохранить свой прогресс, тогда как пропуск этого шага означает, что вы будете каждый раз начинать с нуля. Если вы выберете регистрацию с использованием адреса электронной почты, вам также потребуется ввести свое имя и пароль.
Вам будет предложено оформить подписку, но в течение первых семи дней с вас не будет взиматься плата или вообще, если вы отмените подписку в течение этого периода. Рекомендуется отметить дату окончания пробного периода в своем календаре, чтобы вы могли взвесить все за и против до истечения крайнего срока.
4. Настройте опыт
Теперь приложение задаст еще несколько вопросов, чтобы адаптировать ваш опыт, в том числе интересуетесь ли вы медитацией (это основная часть приложения, и ее стоит задуматься). Если вам захочется попробовать, вас спросят, когда вы хотите попробовать (последовательность важна) и сколько у вас опыта (хотя для начала он вам не нужен). Вы можете пропустить этот шаг, нажав на крестик в верхнем левом углу.
Теперь вы получите несколько рекомендаций на основе ваших ответов. Они могут включать в себя руководство для новичков о том, как медитировать, вводное руководство по успокоению беспокойства или набор инструментов для управления стрессом.
5. Попробуйте программу
Программы разделены по дням (большинство из них рассчитаны на семь дней, поэтому вы можете попробовать полную во время бесплатной пробной версии) и содержат практические советы, которые помогут вам сохранять спокойствие, управлять уровнем стресса и справляться с трудными ситуациями. Каждая программа написана экспертами и зачитана вслух, чтобы вы могли слушать, не отвлекаясь. Во время прослушивания вы можете перейти на 15 секунд вперед или назад, приостановить воспроизведение, отрегулировать громкость и добавить курс в избранное. Вы также можете поделиться курсом, если считаете, что он может помочь другу или родственнику.
6. Посетите домашнюю страницу.
Прокрутка домашней страницы вниз покажет больше рекомендаций, в том числе ежедневное упражнение «Спокойная внимательность», выбор расслабляющей музыки, набор двухминутных уроков, руководства по психологической подготовке, рассказы о сне и медитации с гидом. Просто выберите то, что вам нравится - вам решать, что вам подходит сегодня. Во время выполнения любого упражнения или музыкального трека вы увидите значок загрузки в правом верхнем углу, который вы можете нажать, чтобы сохранить текущий трек или путеводитель на свое устройство. Это особенно хорошая идея, если вы собираетесь куда-то лететь (после снятия ограничений на поездки) и чувствуете, что путешествие по воздуху вызывает у вас стресс.
7. Выберите сцену.
Обои приложения (безмятежное озеро) можно изменить, открыв настройки приложения (нажмите значок «Еще» в правом нижнем углу) и выбрав «Сцены». Ночная версия выбранного вами пейзажа будет показана после наступления темноты, помогая вам расслабиться и подготовиться ко сну.
8. Попробуйте выполнить дыхательное упражнение.
Если вы чувствуете особую тревогу, нажмите «Еще» и выберите «Дыхательное упражнение». Выберите, сколько минут вы хотите потратить на успокоение, затем нажмите «Начать дышать». На экране появится пузырек, показывающий, когда делать вдох и выдох, в сопровождении звуковых сигналов.
9. Наслаждайтесь растяжкой.
В меню «Еще» также есть ссылка на «Спокойное тело», где вы найдете набор быстрых растяжек и простых упражнений йоги, которые помогут снять напряжение, улучшить осанку и расслабить напряженные мышцы. Опять же, их стоит попробовать, если вы чувствуете себя особенно напряженно, а также регулярно в течение дня (рекомендуются утренние и вечерние растяжки).
Вы заметите, что некоторые из этих занятий доступны в автономном режиме, что опять же особенно полезно для перелетов и в других случаях, когда вы находитесь вдали от дома и чувствуете напряжение.
10. Вовлеките своих детей
Другой вариант в меню «Еще» - Calm Kids. Рассказы о сне особенно хороши для того, чтобы помочь детям отключиться ночью и отвлечься от дневных забот.
Это также может быть полезным способом добавить некоторого разнообразия, если вы занимаетесь домашним обучением, вместо собрания, на котором учителя обычно вводят новую концепцию, например, безрассудство, или проводят урок по уходу за собой.
- Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим бесплатным приложениям и веб-сайтам для домашнего обучения
