Вы можете использовать одно из лучших приложений для бега, которое поможет вам улучшить свою физическую форму без необходимости в дорогом абонементе в тренажерный зал, личном тренере или громоздком домашнем оборудовании.
С учетом текущих рекомендаций по социальному дистанцированию по поводу коронавируса и закрытия тренажерных залов во многих странах, сейчас хорошее время для загрузки приложения, которое поможет вам отслеживать ваши пробежки, дать вам мотивацию и (виртуально) соревноваться с друзьями, которых вы, возможно, не видели в пока.
Но помните: во многих местах людям в настоящее время рекомендуется держаться подальше от других и заниматься спортом только один раз в день. Это означает, что если вы собираетесь бегать на улице, бегите ответственно и будьте в курсе последних рекомендаций.
Доступно множество различных запущенных приложений. От для опытных бегунов, которые полагаются на отслеживание в приложениях, а также на данные носимых фитнес-устройств, чтобы дать вам подробную картину всего, от вашего маршрута до частоты пульса, до бегунов для начинающих, которые обеспечат вам большую мотивацию и звуковое сопровождение. на протяжении всей тренировки.
С момента запуска в 2009 году Strava долгое время оставалась одним из самых популярных приложений для бега (оно также позволяет отслеживать другие виды упражнений, в том числе езда на велосипеде), поскольку оно обеспечивает отличное отслеживание GPS, простую панель инструментов и отличные функции сообщества, например задачи. и клубы.
Имея это в виду, вот наше руководство, которое поможет вам начать работу со Strava.
Что такое Страва?
Strava - это бесплатная платформа для отслеживания активности, которую можно использовать как приложение или через Интернет. Хотя в нем так много дополнительных функций, что многие считают его социальной сетью для спортсменов, а не просто приложением.
Хотя это руководство посвящено тому, как использовать Strava для бега, его также можно использовать для отслеживания всех видов спорта, включая езду на велосипеде, пешие прогулки и даже более малоизвестные занятия, такие как катание на коньках.
Он работает как приложение на вашем телефоне, отслеживая вашу активность и пробежки, но вы также можете загружать данные с фитнес-трекеров в Strava. Таким образом, вы увидите еще больше информации о своих пробежках и своем теле. Но, что важно, для использования приложения вам не нужен фитнес-трекер или пульсометр.
У него хорошее GPS-отслеживание, что делает его отличным вариантом, если вы хотите точно знать, где вы бежали и какова ваша производительность в определенных областях. Но он также предоставляет информацию о вашем беге, например, как долго вы бежали, ваш темп и скорость.
Помимо отслеживания ваших пробежек, в Strava есть большой элемент сообщества. Вы можете публиковать обновления, делиться фотографиями, добавлять друзей, общаться с другими бегунами, делиться своими пробежками и активностями, хвалить людей за их пробежки, принимать участие в испытаниях, вступать в клубы, получать значки и многое другое.
Мы рекомендуем Strava тем, у кого уже есть хорошие навыки бега. Это потому, что оно не дает подробных объяснений или мотивации, когда дело доходит до бега - мы бы порекомендовали приложение, предназначенное для новичков, например Couch to 5K, если вы его ищете.
Поэтому неудивительно, что он особенно популярен среди марафонцев, тех, кто серьезно относится к своим привычкам бега, и тех, кто хочет общаться с другими бегунами.
Strava: с чего начать
1. Установите приложение.
Первым делом необходимо загрузить приложение Strava, которое совместимо с большинством устройств Android и iOS. Просто зайдите в Apple App Store или Google Play и найдите Strava.
2. Зарегистрируйтесь
После того, как вы скачали приложение, вам будет предложено ввести только свое имя, пол и дату рождения. Это хорошо для тех, кто хочет буквально как можно скорее приступить к работе.
Но это означает, что для того, чтобы добавить больше деталей в приложение, настроить параметры конфиденциальности и узнать больше о функциях сообщества, вам нужно пойти и найти их самостоятельно.
3. Настройте параметры.
Чтобы изменить настройки в любое время, перейдите на вкладку «Профиль» в нижней строке меню. В правом верхнем углу нажмите значок шестеренки, чтобы перейти к настройкам.
Здесь вы можете изменить весь свой опыт работы со Strava, включая подключенные приложения и устройства, единицы измерения, push-уведомления и, что немаловажно, настройки конфиденциальности.
4. Настройте конфиденциальность
Когда мы впервые создали учетную запись Strava, мы были немного шокированы, обнаружив, что все настройки для совместного использования вашего профиля и активности были автоматически установлены на «все». Конечно, это ускоряет процесс настройки и имеет смысл, учитывая, что Strava ориентирована на сообщество, но это не вселяло в нас уверенности в наших данных.
Более того, нас спросили, хотим ли мы синхронизировать контакты в процессе регистрации. Несмотря на нажатие «Нет», доступ к контактам был включен.
Это не должно мешать вам использовать приложение. Но это означает, что вам захочется потратить некоторое время на изучение настроек, чтобы убедиться, что вы довольны тем, чем делится Strava.
Опять же, зайдите в свой профиль, нажмите значок шестеренки, а затем прокрутите до элементов управления конфиденциальностью. В зависимости от того, как вы хотите использовать приложение, мы рекомендуем прочитать все варианты здесь и внести соответствующие изменения. Например, для многих из нас имеет смысл сделать свой профиль открытым для всех, но вы можете захотеть, чтобы о ваших действиях рассказывали только вы.
Конечно, если вы хотите поделиться всем, вы можете. Но помните, что ваши данные о беге могут многое рассказать о ваших привычках и местоположении.
Strava: как отслеживать пробежку
Есть три способа записывать активность с помощью Strava. Вы можете ввести данные вручную, записать свою пробежку с помощью приложения Strava, держа телефон при себе во время пробежки. Или вы можете синхронизировать данные с фитнес-трекера, например спортивных часов Fitbit или GPS.
Ниже мы рассмотрим синхронизацию фитнес-трекеров. Но чтобы вручную ввести данные, вам нужно нажать маленький значок + в левом углу панели инструментов Feed и выбрать «Ручное действие». Затем у вас есть всевозможные поля, которые вы можете заполнить, если у вас есть правильная информация, например, время, расстояние, темп, а затем другие личные данные, такие как фотографии и ощущения во время бега. Это хороший вариант, если вы решили выполнить пробег без технологий, использовать другое приложение или трекер и забыть его синхронизировать или что-то еще.
Если вас сейчас беспокоит только отслеживание пробежек, вам нужно перейти на панель управления Strava и нажать «Запись», чтобы начать. Затем приложение зафиксирует ваше местоположение и подтвердит, что установлена привязка GPS - это то, что отслеживает ваше местоположение. Подождите, пока вы не отправитесь в путь, но не волнуйтесь, это обычно занимает всего несколько секунд.
Затем вы нажимаете оранжевую кнопку «Пуск», чтобы начать. Во время бега на экране отображается крупная жирная статистика. Когда вы закончите, нажмите кнопку остановки. Вы увидите свой маршрут на карте, а также подробную информацию о вашей скорости, расстоянии и мощности.
Нажмите «Готово», чтобы добавить более подробную информацию о своем забеге, например, название для этого конкретного забега, любые фотографии, сделанные во время бега, а также описание ощущений во время бега. Затем вы можете сохранить или отказаться от своей активности. Он будет передан всем, с кем вы решите поделиться им в настройках, и вы будете знать, что он сохранен, потому что он появится на главном экране вашего канала.
Чтобы отслеживать свою активность с течением времени, просто зайдите в свой профиль. Здесь вы увидите подробную информацию о том, как часто вы бегаете, сколько миль вы пробежали и сколько миль вы пробежали в этом году. Статистика попаданий и эта статистика разбита еще более подробно.
Strava: расширенные функции
Сообщество
Некоторые описывают его как социальную сеть для фитнеса, а не просто приложение, и если вы хотите использовать Strava для связи и соревнований с другими бегунами, то вам есть что предложить.
Во-первых, вы можете добавлять знакомых, которые также используют Strava. Для этого нажмите значок с двумя людьми в правом верхнем углу ленты. Там вы можете синхронизировать контакты, находить людей на Facebook или просто переходить к людям, которых предложил Strava. Здесь вы также можете найти ссылку для приглашения друзей.
Помимо добавления людей, которых вы знаете, вы можете найти клуб, в который можно вступить, полный людей, которых вы не знаете. Для этого перейдите на вкладку Клубы, которая находится в правом верхнем углу вашей ленты. Затем нажмите кнопку «Исследовать клубы». Здесь вы найдете испытания, к которым вы можете присоединиться. К ним относятся такие вещи, как «пробежать полумарафон в этом месяце» или «пробежать 10 км». После того, как вы присоединились к испытанию, ваша активность засчитывается в этом испытании.
Помимо задач, существуют также клубы. Как и следовало ожидать, это клубы, в которых полно бегунов. Есть клуб бегунов в парке, клуб бегунов на дорогах и многое другое. После того, как вы присоединитесь к ним, вы можете написать сообщение другим в клубе, просмотреть таблицу лидеров и увидеть, кто набрал больше всего времени в группе, и многое другое.
Если вам не нравится присоединяться к испытаниям или клубам, вы также можете взглянуть на сегменты как на способ соревноваться с другими. Это беговые маршруты, которые разбросаны по всему телу, и вы можете соревноваться с людьми в том, насколько хорошо вы справляетесь на конкретном маршруте. Нажмите на сегмент, и вы увидите, у кого был лучший результат за все время в этом сегменте.
Есть и другие способы общаться с другими, но как только вы разберетесь с проблемами, клубами и сегментами, вы поймете основы.
Фитнес-трекеры
Strava также можно использовать с фитнес-трекером и совместим с большинством основных брендов фитнес-технологий. Если вы синхронизируете фитнес-трекер со Strava, приложение покажет вам еще больше информации о ваших пробежках, например о частоте пульса.
Способ подключения фитнес-трекера к Strava будет зависеть от того, какой у вас трекер. Но большинство из них необходимо сначала синхронизировать. Для этого перейдите в приложение Strava. Нажмите «Профиль», затем «Настройки». Затем прокрутите до «Приложения, службы и устройства».
Здесь вы сможете синхронизировать фитнес-трекер. Просто нажмите «Подключить новое устройство к Strava» и выберите, какое устройство у вас есть (все основные из них прекрасно работают со Strava). Затем вам будет предложено подключиться к этой службе, а также будет предложено войти в другое приложение.
Например, если вы хотите подключить свой Fitbit Versa, вы нажмете значок Fitbit, вас попросят войти в свою учетную запись Fitbit и подтвердить все таким образом. После того, как все это настроено, действия вашего фитнес-трекера должны автоматически синхронизироваться со Strava.
Саммит Стравы
Если вам по-настоящему нравится Strava, и вы находите его элементы отслеживания и сообщества интересными и полезными, тогда вы можете подумать о регистрации на Strava Summit. Это премиальная подписка, которая открывает больше инструментов, включая постановку целей, разработку планов тренировок и многое другое.
Strava Summit стоит 47,99 долларов США / 47,99 фунтов стерлингов (около 80 австралийских долларов), если вы делаете ежегодный платеж (который составляет 4 фунта стерлингов / 4 доллара США в месяц), и 5 долларов США / 6,99 фунтов стерлингов (около 8 австралийских долларов), если вы предпочитаете платить ежемесячно. Мы рекомендуем вам потратить хотя бы пару недель на обычное приложение Strava, прежде чем регистрироваться.
- Лучшие часы для бега 2022-2023 года: идеальные спутники с GPS для тренировок
