Лучшие приложения для медитации могут помочь вам лучше спать, снизить уровень стресса и обрести столь необходимый внутренний мир. Но, учитывая текущую ситуацию с Covid-19, даже если приложения для медитации просто дают вам возможность отдохнуть от новостей и десять минут расслабиться, они того стоят.
Headspace, одно из самых популярных приложений для медитации, было запущено более 10 лет назад. С тех пор были созданы сотни других приложений для медитации, и это означает, что поиск лучшего приложения для медитации может оказаться непростым делом.
Но когда дело доходит до медитации, выбор - это хорошо. Теперь существуют приложения для медитации, которые подходят для всех людей и предпочтений. От приложений для новичков, которые познакомят вас с основами медитации (например, Headspace и Buddhify), до тех, которые просто предоставляют вам таймер и звуковые подсказки, чтобы вы могли вместо этого заниматься медитацией вольным стилем (например, Samsara Timer и Pocket Meditation Timer ).
Существуют не только разные стили приложений, но и разные варианты медитативной практики. Вы, вероятно, слышали, как знаменитости кричат о преимуществах трансцендентальной медитации, но большинство приложений для медитации, которые вы можете скачать, и те, что в этом списке, позволяют вам практиковать одну из форм медитации осознанности - меньше внимания пению и мантрам и больше внимания на, ну, сосредоточься.
Что такое медитация осознанности?
При слове «внимательность» легко закатить глаза. Мы все были завалены книгами, статьями и приложениями о том, как стать более внимательными, от внимательного плавания и покупок до осознанности и путешествий, и всего остального, что между ними. Но, проще говоря, внимательность заключается в том, чтобы присутствовать и замечать то, что происходит.
Вопреки распространенному мнению, это не означает опустошение вашего ума. Вместо этого это означает, что нужно уделять больше внимания. Будь то ваши мысли, ваше дыхание или звуки вокруг вас. Преимущество медитации осознанности состоит в том, что вы можете начать принимать часть присутствия и осознанности, которые вы чувствуете, когда медитируете, на все остальное, что вы делаете в течение дня.
И дать вам инструменты, чтобы немного больше присутствовать на протяжении дня - это лишь одно из многих преимуществ медитации. Для научных исследований еще только рано (поэтому мы не можем с уверенностью сказать, что медитация работает хорошо для всех и приносит одинаковую пользу всем), но результаты многообещающие.
На данный момент исследования показали, что медитация может снизить кровяное давление, улучшить сон, облегчить некоторые симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить самосострадание, улучшить вашу память и даже укрепить вашу иммунную систему.
Имея все это в виду, вот наш лучший выбор из лучших приложений для медитации на данный момент. Все это мы использовали и тестировали (в некоторых случаях в течение многих лет), чтобы дать вам наилучшие шансы достичь в вашей жизни немного большего спокойствия и немного меньше стресса.
1. Пробуждение
Лучше всего для тех, кто хочет простую практику, пронизанную пониманием
«Пробуждение» было создано Сэмом Харрисом, нейробиологом, философом, подкастером и автором, который преподает и обсуждает медитацию в современном научном контексте.
Что нам больше всего нравится в приложении Waking Up, так это его серьезность. Здесь нет пения, мерцающих звуков дождя или духовных ссылок. Даже само приложение имеет очень простой в использовании и минималистичный дизайн.
Цель здесь - присутствовать и осознавать. Но это не значит, что он не успокаивает и не преображает. Мы используем Waking Up более года и обнаружили, что это имеет огромное значение - особенно в отношении уровня стресса и реактивности.
Пробуждение состоит из двух разделов. В разделе «Практика» вы можете получить доступ к простым ежедневным медитациям, рассказанным самим Сэмом Харрисом. Когда вы впервые зарегистрируетесь в приложении, эти ежедневные практики послужат введением в медитацию, помогут вам освоить основы сидения на месте и стать более осознанными.
Но есть также раздел под названием Теория, который посвящен изучению того, что происходит за практикой. Сэм Харрис берет интервью у ряда видных деятелей в сферах медитации, саморазвития и нейробиологии, чтобы обсудить такие темы, как смерть и осознание, а также публикует небольшие уроки, которые подобны кускам мудрости, которые мы иногда слушаем, когда уже медитировали в тот день.
Обилие уроков, интервью и дополнительных идей о медитации - вот что отличает Waking Up от конкурентов. Вот почему мы рекомендуем «Просыпаться» тем, кто хочет разобраться в медитации, а также в науке и мышлении, стоящих за ней.
Цена: Бесплатно. Но с покупками в приложении, чтобы разблокировать больше контента. Вы также можете связаться с Сэмом Харрисом и его создателями, если действительно хотите попробовать больше в приложении, но не можете себе это позволить.
Доступно для iOS / Android
2. Свободное пространство
Лучшее для новичков
Headspace - одно из самых популярных приложений для медитации - и не зря. Мы впервые начали медитировать с помощью Headspace более шести лет назад и приписываем ему умение преодолевать препятствия, которые могут возникнуть, когда вы впервые решите медитировать. Как нам сидеть на месте? Что, если мы задумаемся? Как нам перестать ругать себя, когда мы отвлекаемся?
Ему удалось облегчить нам повседневную практику с помощью простого в использовании приложения, полного красок, простых инструкций, фантастических изображений, иллюстрирующих, что происходит, когда вы медитируете, и успокаивающего голоса основателя Headspace Энди Паддикомба.
Это отличный вариант для начинающих, желающих освоить медитацию. Один из лучших моментов - это то, что существует так много разных видов медитации, которые можно попробовать в самых разных ситуациях. Будь то простая практика осознанности, медитация для детей, для сна или когда вы заняты, включая осознанное приготовление пищи.
Нам особенно нравятся медитации SOS, специально разработанные для мини-срывов. Один - от чувства подавленности, а другой - от паники, который мы использовали много-много раз, чтобы вернуть нас к нейтралитету.
Цена: Бесплатно. Но с покупками в приложении, чтобы разблокировать больше контента.
Доступно для iOS / Android
3. Спокойствие
Лучше всего для тех, кто не может насытиться медитацией
Когда вы впервые открываете приложение Calm, оно предлагает вам сделать глубокий вдох, и это то, на что похоже весь опыт работы с приложением. Глоток свежего воздуха и возможность отключиться и притормозить всего на несколько минут.
Одна из наших любимых вещей в Calm - это то, что вас спрашивают, на чем вы сосредоточены, прежде чем начать. Будь то развитие благодарности, увеличение счастья или, что нам больше всего нравится, уменьшение стресса.
В Calm есть широкий выбор различных медитаций. Есть серия об уверенности, одна о том, как сказать «да» жизни, и даже звуковая ванна Sigur Ros, когда вам не нужны советы, а просто нужны успокаивающие звуки, чтобы расслабиться.
В приложении также есть раздел "Истории о сне", который поможет вам крепко спать. С сказками на ночь, которые читают успокаивающие голоса или известные успокаивающие голоса, в том числе Мэтью МакКонахи. Он рассказывает историю вселенной под названием Чудо, и это очень, очень мечтательный опыт.
Если вам не нравится следовать управляемой медитации, в Calm также есть таймер и огромный каталог успокаивающей музыки, звуков и окружающих шумов на выбор, многие из них предназначены для сна, но другие просто приятно слушать, пока вы работа или работа по дому.
Мы думаем, что есть лучшие приложения для обучения основам медитации, но Calm предлагает самый широкий выбор медитаций, звуков, функций сна и историй на выбор. Для нас он действительно оправдывает свое название - это место для спокойствия.
Цены: вы можете подписаться на 7-дневную бесплатную пробную версию Calm. Тогда это 42,99 фунта стерлингов / 42,99 доллара США в год.
Доступно для iOS / Android
4. Buddhify
Лучше всего для тех, кому нужны практические инструменты, которые помогут им в повседневной жизни.
Несмотря на то, что мы - создания привычки, многие из нас не всегда хотят медитировать одинаково каждый день. Вот тут-то и появляется Buddhify.
Иногда вам может понадобиться что-то медленное и успокаивающее, чтобы пройти через трудный опыт, в других случаях вам нужно простое сканирование тела, когда вы ждете в кабинете врача или в очереди в почтовом отделении.
Вот почему вместо того, чтобы спрашивать вас, на чем вы хотите сосредоточиться (потому что часто мы не знаем, особенно если мы в стрессе), Buddhify покажет вам несколько сценариев на цветном колесе, и ваша задача - просто выбрать, на каком ситуация лучше всего описывает то, через что вы сейчас проходите.
Приложение предлагает рекомендации, сфокусированные на том, что вам может понадобиться в данный момент, и всегда имеет тенденцию идеально соответствовать вашей ситуации с медитацией. Собираетесь ли вы спать, гуляете или путешествуете.
Мы бы порекомендовали начать медитативное путешествие с Headspace или Waking Up, а затем дополнить свою практику Buddhify, так как это делает медитацию менее священной практикой, требующей тихой комнаты, удобной подушки и благовоний и больше практичными и полезными. инструмент.
Цена: 4,99 фунта стерлингов / 4,99 доллара США.
Доступно для iOS / Android
5. Таймер Insight
Лучше всего подходит для медитации на выбор
Как и Calm, Insight Timer - это приложение с множеством медитативных практик, уроков и функций на выбор. Это означает, что это не просто приложение для медитации, а универсальный магазин, где можно почувствовать себя хорошо, успокоиться и узнать о более широком мышлении и истории, лежащих в основе практики медитации и саморазвития.
В Insight Timer предлагается ряд медитаций с гидом. Вы можете выбрать из набора для новичков, который включает в себя обучение медитации или умение справляться с тревогой. Или выберите, как вы хотите медитировать, в зависимости от конкретного внимания, например сна, стресса или беспокойства. Или вы можете выбрать тип практики, для которой у вас есть настроение, например, обращать внимание на звук, движение или сидеть сложа руки и участвовать в управляемой визуализации.
Если вы новичок в медитации, мы рекомендуем полезный 7-дневный курс, который научит вас основам. Но, как и Calm, мы думаем, что Insight Timer - отличный вариант, если вы начали медитировать, а затем хотите получить доступ к огромному количеству практик под рукой - это сочетание медитации на выбор.
Цена: Бесплатно. Но с покупками в приложении, чтобы разблокировать больше контента.
Доступно для iOS / Android
- Muse 2 - повязка на голову, предназначенная для медитации.
