Может показаться, что запускаемые приложения предназначены только для опытных бегунов, но существует множество запущенных приложений, разработанных для новичков, и они являются отличным способом начать работу, особенно если вам приходится бегать в одиночку во время социального дистанцирования.
Couch to 5K Runner - одно из наших любимых приложений для начала работы, когда вы не привыкли вставать и бегать. Означает ли это, что вы раньше не бегали, восстанавливаетесь после травмы или прошло много времени с тех пор, как вы стучали по тротуару.
Сейчас многие из нас предпочитают оставаться дома, а большинство тренажерных залов и фитнес-центров закрыты во многих странах. Но это не значит, что вы не можете тренироваться. Пробежка может снять стресс и сохранить здоровье, в котором мы все нуждаемся прямо сейчас.
Просто не забывайте следовать рекомендациям, где бы вы ни жили, будь то социальное дистанцирование и предоставление людям достаточно места, когда вы бегаете рядом с ними, или упражнения только один раз в день.
Поскольку Couch to 5K Runner разработан для новичков, это приложение легко начать и весело использовать. Но если вы не привыкли к фитнес-приложениям, для начала вам может понадобиться рука помощи. Здесь и появляется наше руководство по приложению для бега Couch to 5K Runner.
Что такое диван для бегунов на 5 км?
Couch to 5K Runner - это приложение для бега, которое разработано, чтобы помочь новичкам или тем, кто не бегал долгое время, перейти от очень небольшого бега или совсем не бегать к тому, чтобы завершить бег на 5 км за восемь недель.
Тот факт, что он разработан специально для достижения цели, является надежным инструментом мотивации для многих, кто немного нервничает или неуверен в беге. Тем более, что обучение разделено на небольшие и управляемые части.
Он также предоставляет звуковые подсказки, поэтому вам не нужно рассчитывать время или полагаться на собственное суждение - аудиогид сделает это за вас. Более того, приложение также предоставляет обнадеживающие отзывы, что идеально, если вы не привыкли к бегу.
Существует ряд различных приложений и онлайн-программ, которые имеют схожую цель, потому что для многих людей 5K - достижимая цель бега, а также требует идеального уровня физической подготовки.
В этом руководстве мы специально рассмотрим приложение Couch to 5K Runner от FITNESS22.
Кушетка для 5K Runner: с чего начать
Первый шаг - загрузить приложение Couch to 5K Runner, которое доступно в Apple App Store. Вы можете найти то же приложение в магазине Google Play, но там оно называется Couch Potato to 5K Run Trainer - не волнуйтесь, это то же приложение, созданное тем же разработчиком.
Когда вы впервые открываете приложение Couch to 5K Runner, вы сразу чувствуете воодушевление. На экране приветствия вас попросят ответить на несколько вопросов, чтобы оптимизировать ваш план 5K. Это важно, потому что, хотя приложение предназначено для начинающих, у всех людей будет разный уровень физической подготовки.
Чтобы начать отвечать на вопросы, нажмите синюю кнопку «Поехали» в нижней части экрана.
Затем вас спросят, ваш пол, когда вы в последний раз бегали, и ваш текущий уровень активности. Вас также спросят, как долго, по вашему мнению, вы сможете бегать прямо сейчас. Не гордитесь, вы можете сказать менее пяти минут, если это правда, что для многих новичков может означать всего минуту.
Наконец, укажите свой возраст, рост и вес, которые вы можете заполнить вручную или импортировать из Apple Health, если вы используете iPhone и раньше пользовались Apple Health.
После того, как вы заполнили все основы, Couch to 5K Runner составит вам план, персонализированный для вас и ваших ответов. Ваш план даст вам приблизительную оценку того, когда вы сможете пробежать полные 5 КБ. Он также сообщит вам, сколько раз в неделю вам следует бегать, сколько времени и какой у вас будет тренировка. Которые для большинства людей будут ориентированы на интервалы бега и ходьбы.
Изучив свой план, нажмите кнопку "Поехали". Затем вы попадете на экран, на котором представлены два разных варианта. Во-первых, попробуйте приложение бесплатно в течение семи дней. Второй - заплатить 9,99 фунтов стерлингов (около 12 долларов, 20 австралийских долларов) за пожизненный доступ.
Мы рекомендуем сначала семидневную пробную версию, чтобы узнать, нравится ли вам, как работает приложение, и можно ли добавить бег в свой распорядок дня. Но если вы давно стремились начать работу и хотите, чтобы твердый план выполнялся мгновенно, нажмите кнопку пожизненного доступа и следуйте инструкциям по оплате.
Даже если вам нужна бесплатная семидневная пробная версия, вам нужно будет оформить премиум-подписку, которую затем можно будет отменить. Если вы хотите отменить его, не забудьте отменить его, выбрав «Настройки»> «Apple ID» и отменив его там, если вы используете iPhone. Если вы используете телефон Android, откройте приложение "Google Play Маркет"> "Меню"> "Подписки", затем найдите приложение и отмените его.
Кушетка для бегуна на 5 км: как отслеживать бег
После того, как приложение разработает для вас план и вы начнете семидневную бесплатную пробную версию или премиум-подписку, вам будет представлена главная панель инструментов приложения. Здесь вы увидите визуализированный план с временной шкалой.
Приложение предоставит вам отправную точку на основе ваших ответов. Мы зарегистрировались и пришли к выводу, что отправной точкой станет четвертая неделя и третий день. Однако вы можете легко перейти к более легким или более сложным пробежкам, если обнаружите, что тренировки не соответствуют вашим способностям с самого начала.
Когда вы будете готовы начать пробежку, нажмите кнопку «Поехали» в центре экрана.
Затем вас могут попросить разрешить приложению отправлять звуковые уведомления и отслеживать GPS. Вам нужно разрешить оба этих параметра, чтобы приложение работало нормально.
После этого начнется беговая тренировка, и вы будете во время нее сопровождаться звуковыми подсказками. Или, если по какой-то причине вы решили не разрешать их, вы можете следить за своим прогрессом на экране приложения.
Вы можете увидеть, сколько времени прошло с тех пор, как вы начали каждый раздел, посмотрев на экран, время до следующего бега и время, оставшееся до конца тренировки. Вы также увидите небольшой значок заметки в правом верхнем углу. Здесь вы можете синхронизировать приложение с Apple Music и включить в него музыкальный контроллер. Хотя для прослушивания музыки это не нужно. Мы слушали Spotify на всех тренировках.
Вы также можете приостановить бег в любое время с помощью большой кнопки «ПАУЗА» в нижней части экрана. Хотя, если вы чем-то похожи на нас, вам лучше положить телефон в безопасное место во время тренировки и просто полагаться на звуковые сигналы.
После этого вы увидите галочку на шкале времени в нижней части экрана, чтобы подтвердить сегодняшнюю тренировку. И вы можете перейти к следующей тренировке, когда захотите выполнить следующую пробежку. Самое замечательное в Couch to 5K Runner заключается в том, что у вас есть надежная, достижимая, но амбициозная цель, поэтому приложение настроено так, чтобы действительно помочь вам достичь ее.
Для начала вас попросят пройти разминку, а затем вы перейдете к интервалам ходьбы и бега на разное время в зависимости от ваших способностей. Звуковая подсказка проведет вас через все шаги, расскажет, что вам нужно сделать, и даже немного подтолкнет вас к мотивации.
После интервалов бега и ходьбы аудиогид посоветует вам остыть.
Когда вы закончите пробежку, вы получите значок, который сообщит вам, как далеко вы находитесь от 5K. Вы также сможете увидеть пройденное расстояние, сожженные калории и продолжительность бега. После этого вы вернетесь на главную страницу.
Couch to 5K Runner: расширенные возможности
Щелкните маленькое меню бургеров (три строки) в верхнем левом углу главного экрана. Здесь вы сможете увидеть множество своих пробежек и изменить настройки.
Нажмите "Победы", чтобы увидеть свой прогресс и выигранные значки. «История» покажет вам, когда вы бежали, сколько времени и как далеко вы находитесь от цели 5K. «Справка и информация» - это то место, куда вы можете обратиться, если у вас возникли проблемы с работой приложения, а «Планы обучения» предоставят вам информацию о других приложениях и программах, которые вы можете попробовать.
Что важно отметить в этом меню, так это небольшую кнопку с шестеренкой внизу, где вы можете вносить изменения в свои настройки. Нажмите эту кнопку, и вы сможете изменить звуки, которые вы слышите во время бега, например мужской или женский голос тренера или дополнительную мотивацию. Вы также можете заполнить свой профиль или изменить единицы измерения расстояния. Но кроме этого есть не так много настроек, с которыми можно было бы возиться, - это хорошая новость для новичков.
- Лучшие часы для бега 2022-2023 года: идеальные спутники с GPS для тренировок
